건강관리상식
| 제목 | 요통예방과 치료를 위한 생활요령 10가지 | ||||
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| 부서명 | 보건소 | 등록일 | 2004-04-26 | 조회 | 4255 |
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1. 신발 외에는 가급적 딱딱한 의자나 침대를 쓴다.
2. 수면자세는 옆으로 누운 태아모양이 건강한 척추를 유지하는데 좋다. 3. 바른 들기 자세로 허리를 보호하자. 물건을 들 때는 물체를 되도록 몸에 밀착시키고 허리를 구부리지 않고 무릎을 굽혀 든다. 4. 물건을 나를 때는 짐을 양손에 나눠 들어야 신체가 균형이 잡혀 척추가 보호된다. 5. 앉은 자세는 등보다 허리가 등 받침에 밀착되도록 해야 척추가 곧게 펴진다. 무릎은 의자와 직각이 되게 하고, 다리를 꼬는 자세는 허리에 부담을 주므로 피한다. 6. 오래 앉아 일하는 사람은 가끔 허리를 뒤로 젖히고 나서 약간 걷는다. 7. 허리가 많이 아플 때는 발을 벽돌이나 못쓰는 두꺼운 책 위에 올려 놓으면 편해진다. 8. 담배는 뼈 속의 무기질을 감소시켜 허리뼈의 미세골절을 일으키거나, 디스크로 가는 영양분을 감소시키므로 꼭 피할 것. 9. 허리에 가장 위험한 자세에 유의하자. 걸상에 앉아서 바닥 옆에 떨어진 물건을 주을 때 무심코 취하는 자세 10. 잠깐 눈을 붙일 때는 책상에 엎드려 자지 말라 |
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