건강관리상식
| 제목 | 갱년기 여성을 위한 식이, 운동, 생활요법 | ||||
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| 부서명 | 관리자 | 등록일 | 2004-04-28 | 조회 | 4614 |
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* 갱년기 여성을 위한 식이요법
- 단백질 : 단백질 섭취량을 전체열량 섭취의 15%이하로 줄여라 식물성 단백질 섭취는 늘리고 동물성 단백질 섭취는 줄여라 - 탄수화물 : 도정하지 않은 곡물, 빵과 국수, 콩, 견과류, 쌀, 채소, 과일과 같은 복합 탄수화물을 더 많이 먹어라 설탕과 설탕이 많이 함유된 음식을 더 적게 먹어라 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹어라 - 지방 : 전체 지방 섭취량을 전체 열량 소비의 25 - 30%이하로 줄여라 전체 지방 섭취량을 줄여가면서 "나쁜지방"(동물성지방)에 대한 "좋은지방"(식물성지방)의 비율을 늘려라 - 물 : 매일 240ml의 컵으로 물을 여섯-여덟잔을 마셔라 비타민과 무기질을 섭취하라 매일 여러가지 채소와 과일을 먹어라 우유, 유제품, 브로콜리, 푸른 잎 채소는 좋은 칼슘공급원이다. * 갱년기 여성을 위한 운동, 생활요법 - 과음과 흡연은 골다공증을 악화시키므로 삼가는 것이 좋다. - 1주에 3회이상 30분간 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. - 산책, 조깅, 수영, 자전거, 승마, 체조, 골프 등의 운동이 매우 좋다. 특히 골다공증을 예방하기 위해 체중이 실리는 운동, 자전거, 줄넘기, 조깅, 에어로빅이 추천되며 유산소운동(1일7,000보이상)은 체중조절과 심혈관계 증진을 위해 좋다. - 정신적 스트레스를 피하도록 한다. - 충분한 수면과 휴식을 취한다. - 비타민D의 활성화를 위해 충분한 일광욕을 하도록 한다. |
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